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到底怎樣才是健康？你的生活方式、生活環境、心態、運動以及飲食與健康有什麼關係？如何才能體察自己是否處於健康狀態？本書從生理、心理兩方面介紹上班族需要注意的各個方面，以及如何保護自己的健康。本書的特點就是注重技巧性，如心理壓力，大家都知道這是有害於健康的，如何克服才是最重要的；因此，將從生活的各個角度闡述如何運用各種技巧，來減輕心理壓力，而避免陷入講道理的窠臼。希望本書能給你的健康生活帶來幫助！

第一章避免「精英症」上身
什麼是上班族「精英症」

社會精英是指社會地位比較高，受教育程度高的人群，還有大家都普遍認同的標準是他們創造的價值大，物質收入也高。這群人的特徵明顯：一、事業心強，有成就感。二、有強烈的工作動機，勤奮甚至玩命地工作。三、能量充足，似乎永遠不知疲倦。四、很看重自我聲望，有很強的歷史使命感，大多有捨我其誰的想法。五、總處於一種緊張狀態。

由於這群人所具備的這些特徵，對其工作生活帶來了嚴重的負面影響：首先是生存壓力很大。很多男士肩負著養家餬口的重任，看到別人有車有房，如果自己不擁有的話，大有無顏見江東父老之感；而這就容易形成一種玩命地工作的狀態，體力嚴重透支，改變個人地位以及提升在親戚朋友中的威望。不斷自我加碼，最後就容易引發生命危機。由於這群人總是時時、事事表現能量充足，往往對體力透支、工作壓力超過體能極限的危機狀態渾然不覺；而心理疾病又不是很快能表現出來的，它是隱藏在突然驟變中的潛在殺手。

其次，受過高等教育的人群往往普遍比較敏感；社會大眾所擁有的相對剝奪感，這個群體也在所難免。相對剝奪感是人們在比較中所產生的一種心理失衡狀態，當實際得到的和期待得到的之間、自己得到的和他人得到的之間存在很大的差距時，就會產生相對剝奪感。有相對剝奪感的人容易憤怒，發無名之火，有時會轉化為侵犯。好在這個群體一般都受過良好教育，會把這種相對剝奪感壓抑在心裡，從身心健康的角度來說，會進一步加重他們的心理負擔，影響身體健康。 再次，根據研究，長期處於壓力狀態下的人會經過「警覺」、「反抗」和「耗盡」三個階段，導致身體疾病，被稱作身心疾病，即不是由生理原因所產生的疾病，而是由心理所導致的疾病，最典型的是高血壓、心臟病，還有皮膚病、頭痛、腰痛、關節炎、哮喘、支氣管炎、癌症等。

上班族「精英症」的現狀

有很多的心理疾病患者，在最初的診斷中都以為是生理疾病，經過一到兩年的折騰，才會去找心理醫生。除了有關知識的欠缺之外，更多的是不願也不敢承認自己有心理問題。精神疾患還是個相當隱蔽的殺手，通常最初的反應是會感覺到疲倦和累，抑鬱乏力，甚至心悸頭疼，胃潰瘍出血或是發生器質性的改變，表面上看是某種慢性病，實際上是長期的緊張、壓力、抑鬱等心理因素所致。根據心理學的規律：遇到困難把原因歸結為別人的人多患有焦慮症；遇到困難先責備自己的人多產生抑鬱症；而焦慮和抑鬱與追求和願望成正比，與自信心成反比。職位越高、收入越高、壓力越大。壓力越大，抑鬱焦慮的可能性就越大。

如果說上班族精英的工作性質就是腦力工作，那麼工作強度已經遠遠地超出可承受的範圍。舉例來說，大學教師對學術的思考需要連續性和深度，雖然在家辦公，卻是不分白天黑夜，只要問題解決不了，精神就不可能鬆懈下來。 再比如，大學教師不僅每人一年要承擔數百個課時的工作量，因教學需要還要翻閱大量資料，為了能夠使自己脫穎而出，許多大學教師永遠處於高強度的工作中，把原來應當留給自己的家庭、休閒以及健康的時間給剝奪了。令人可悲的是，一些媒體和領導者仍在宣傳廢寢忘食的「工作狂」，表彰「鞠躬盡瘁，死而後已」的精神。很多機構「鞭打快牛」，將中年精英逼上只能進不能退的「獨木橋」，而很少關心他們的身體健康。

隨時警惕不健康的生活方式

為什麼上班族精英早逝悲劇頻頻上演？除了遺傳、環境、社會壓力等因素外，最重要的因素就是不科學的生活方式。世界衛生組織早就指出：「許多人不是死於疾病，而是死於不健康的生活方式。」一個人能否長壽，固然有很多客觀因素，但膳食不合理、吸煙、酗酒、運動過少等，足以證明是導致早衰早亡的重要原因。因此，「文明病」其實並非現代文明社會的必然產物，其真正根源恰恰是不文明的生活方式，因而在本質上是一種「不文明病」。在美國，白領和藍領相比，白領受教育多，知識多，收入多，自我保健意識強，結果他們的高血壓、冠心病、糖尿病等慢性非傳染性疾病發病率比藍領低，總死亡率也低。這說明，健康的鑰匙掌握在每個人自己手中，文明可以減少疾病；而有些國家的情況正好相反，雖然中年精英受教育多，收入多，但是往往因為許多非自願的原因，而放棄了合理的自我保健。其中很重要的一點就是沒有時間來顧及自己的健康——太忙了！

運動已經成為全球消除和預防「精英症」的一種最積極的手段。醫學研究也證明，死亡率與人體透過體育活動所消耗的能量成反比；然而，工作生活壓力最大、亞健康問題最嚴重的中青年人，參加體育活動的比例最低。試想，人類在地球上的生活進入文明社會不到一萬年，此前不管打獵、畜牧或種植，都是戶外的體力勞動；而專門從事腦力工作的人的出現，不過一兩千年。這區區千年的腦力工作，對人體生理結構的影響，能跟幾萬年的體力勞動相比嗎？。那麼，究竟有沒有一些好的辦法來應對呢？